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Março Amarelo?

A endometriose é uma doença inflamatória provocada por células do endométrio (tecido que reveste o útero), que é benigna e de natureza multifatorial, mas que causa grande impacto da #qualidadedevida da mulher.
Acredita-se que sua prevalência seja de 5% a 10% da população feminina em idade reprodutiva na população brasileira e entre seus sintomas estão:.

🆘Dores intensas durante o período menstrual.

🆘Infertilidade.

🆘 Dor durante a relação sexual(principalmente penetração mais profunda).

🆘 Alterações intestinais e urinárias cíclicas.

O diagnóstico definitivo pode levar anos, por isso a importância de buscar Ginecologistas especializados na área.
A Fisioterapia Pélvica faz parte da equipe multidisciplinar que poderá atuar no tratamento dessas mulheres, principalmente para redução dos quadros dolorosos, após tratamento orientado pelo seu médico (podendo ser cirúrgico).
Procure ajuda especializada, busque informações e lembre-se: Sentir dor nunca é normal!

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Exercícios Íntimos

Algumas pessoas me perguntam: Mas como saber se estou realizando meus exercícios íntimos da maneira correta?

Com certeza uma avaliação funcional dos músculos do Assoalho Pélvico será importante para avaliar a funcionalidade da sua musculatura e iniciar exercícios personalizados para você, porém existem algumas ferramentas/acessórios que poderão te auxiliar.

✅Aplicativos: Existem alguns como o @ipelvis_app ou o kpfe que ajudam na prática. O ipelvis inclusive te da outras orientações.

✅ Acessórios: Os cones vaginais ou exercitadores como este da imagem que auxiliam na percepção dos músculos. ❗️Mas atenção❗️devem ser utilizados com cuidado e orientação.

✅ Consulta com profissionais especializados: A Fisioterapia Pélvica poderá utilizar Biofeedback para melhorar e treinar seus músculos, além de prescrever e orientar os exercícios.

E para que tudo isso? Prevenção e tratamento das disfunções do assoalho pélvico, além da manutenção dos ganhos com a terapia e melhora da sexualidade .

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Dor na Relação: Empatia no Atendimento

Quando trabalhamos com #sexualidade nos deparamos com varias situações, histórias intensas….

Mas uma das coisas que mais me chama atenção é : a saga que cada mulher passou até chegar em um atendimento especializado.

É muito triste ver o despreparo de alguns profissionais no que diz respeito ao acolhimento e empatia com essas mulheres.

Elas já estão frustradas e fragilizadas. Ouvir frases como:
❌Você não tem nada
❌É coisa da sua cabeça
❌Relaxa
…são as últimas coisas que elas querem escutar!

Precisamos estar atentos a essas mulheres, direcionar para os profissionais especialistas sempre que não conseguirmos evoluir dentro da nossa área.

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DOR NA RELAÇÃO : Psicólogo ou Fisioterapeuta Pélvico?

Se possível os dois! Ambos são importantes neste processo, pois existem  aspectos físicos e emocionais que estão envolvidos.

⚠️O Psicólogo especialista na área de #sexualidade conduzirá o tratamento, direcionando o assunto com a paciente. É um momento de adaptações e quebra de #tabu .

⚠️O Fisioterapeuta Pélvico orientará exercícios para melhora da percepção , coordenação , autoconhecimento da regiaointima , além dos exercícios específicos para a região, respeitando os limites da paciente. Poderão ser utilizadas técnicas como termoterapia , massagemperineal , vibração , biofeedback e os dilatadores , de maneira individualizada e adaptada as necessidades da paciente. Por que muitas vezes não basta “apenas” relaxar.

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Espelho, espelho meu!

Primeiramente, você sabia que chamamos de #vulva a #genitaliaexterna feminina? Pois é, o nome não é #vagina .
.
E existe uma vulva ideal?.
Está busca pela perfeição faz com que esqueçamos do principal foco que é a #funcionalidade .
.
E falando em função o auto-conhecimento nos proporciona entender e saber o que é normal para que possamos identificar o “anormal”.
.
Com o que devo estar atenta?
.✅Odores;
.✅Coloração;
.✅Coceira ou Ardência
.✅Secreções/ Corrimentos.
.
.Lembrando que é de extrema importância visitar o #ginecologista caso perceba alterações. E como cuidado:.
.
.❌Evite lavar roupa íntima com sabão em pó
.❌Não use absorvente diariamente (é normal ter corrimento vaginal desde que seja clarinho e não tenha odor);
#saudeintima#saudeintimafeminina#fisiopelvica#cuidadosdapele#santossempresantos

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Dor Pélvica: O que fazer?

Quais são os melhores exercícios para dor pélvica? 

Primeiro ponto: não existem os melhores e sim qual funcionará melhor para você. Antes de qualquer coisa entenda que é essencial uma avaliação com profissionais especializados na área.

Segundo ponto: durante a crise de dor o ideal é seguir orientações de seu médico que podem incluir uso de medicamentos mas também o calor para auxiliar (a boa e velha bolsa de água quente funciona muito bem).

Exemplos de exercícios?

  • Respiração
  • Ioga e/ou pilates 
  • Exercícios para Mobilidade pélvica
  • Alongamentos de glúteos/iliopsoas/quadrado lombar
  • Hidroterapia/técnicas aquáticas 
  • Faça o que você gosta de fazer: seja uma caminhada com leve intensidade ou até mesmo uma corrida se estiver se sentindo bem. A endorfina liberada durante/após a prática de exercícios físicos tem ação analgésica levando a sensação de bem-estar, e conforto.
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Vaginismo: Dilatador não trata

Dilatador não trata, ele auxilia! Percebo muita preocupação das mulheres que tem vaginismo com relação ao uso do dilatador. Depositando esperança no uso deles e centralizando o tratamento apenas neles. Eu indico frequentemente para minhas pacientes, porém o tratamento do vai muito além do uso dos dilatadores. Ele pode ser uma ferramenta utilizada para auxiliar mas o tratamento é algo global: corpo e mente.  

Para que serve o dilatador? 

Ele é uma ferramenta que auxilia para promover confiança e segurança durante a relação sexual. Por ter formato cilíndrico ele ajuda na propriocepção e funciona como um “simulador”.

Sempre preciso utilizar? 

Não. Podemos tratar o vaginismo através de outras técnicas. Em casa você pode começar com o autoconhecimento íntimo, tocando levemente sua vulva (região externa) para perder o medo aos poucos e Respirar, que é a chave de tudo. 

Se eu utilizar todos os dilatadores estarei curada? 

Não! O uso dos dilatadores não e sinônimo de cura. Algumas mulheres conseguem a cura sem utilizá-los. Porem eles podem te auxiliar no treino em casa. 

Você tem dúvidas sobre dilatadores? Entre em contato comigo para que possamos conversar sobre o assunto. 

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Desfralde: Dicas Preciosas

Um dos importantes marcos da primeira infância, o desfralde por vezes gera preocupação para os pais e as escolas.  

Precisamos entender que ele deve ocorrer a partir dos sinais que a criança nos mostra e não quando consideramos que deve ser iniciado. Ele não deve ser “imposto” pelos adultos e sim deve ser visto como uma fase do desenvolvimento infantil, a criança é protagonista. 

O desfralde depende da maturação do sistema nervoso da criança, no que se refere ao controle de tronco, sensações do desejo miccional/fecal e boa comunicação com os adultos para auxilio da chegada até o banheiro. 

Importante ressaltar que: 

  • O desfralde do diurno ocorre em momento diferente do noturno; 
  • É esperado que o processo inicie por volta dos 2 anos. Não significa que a criança estará sem fraldas aos 2 anos. É um processo! 
  • Existem duas fases: sentir que a fralda está suja/ sentir que algo está prestes a “sujar”. 
  • Por vezes, regredir o processo é mais benéfico evitando estresse emocional para a criança. 

O que fazer para auxiliar no processo? 

  • Aumente a oferta de liquidos, preferencialmente água ao longo do dia, reduzindo durante a noite. Isto ajuda para aumentar a capacidade da bexiga. 
  • Aos poucos, reduza a oferta do leitinho antes de dormir, para que o volume da fralda pela manhã diminua. 
  • Explique para a criança, de maneira lúdica, onde os adultos fazem xixi/cocô, mostre músicas e livros com esta temática; 
  • Vista a criança com roupas fáceis de retirar e que ela consiga manusear;   
  • Adapte o banheiro da casa para que a criança suba no vaso sanitário, com segurança: utilize redutor de assento e um banco/escada para que ela apoie os pés e sinta-se confortável. 
  • NÃO tenha pressa! NÃO compare a criança; EVITE punições e SEMPRE incentive os ganhos obtidos. 
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Dia dos Namorados: Dicas

Dia dos namorados chegando e hoje vou te dar algumas dicas práticas. 

Autoconhecimento: Essencial para melhorar sua sexualidade e prazer. A mulher que se conhece ajuda sua parceria a conhecê-la também, para que tenham uma relação ainda melhor. Busque imagens sobre a anatomia íntima e leia sobre o assunto (sempre buscando conteúdos confiáveis).

Ponto G: A busca pelo famoso ponto G pode causar preocupação para alguns casais. Pesquisas atuais tem mostrado que ele é uma região do clitóris, quando estimulado internamente.

Clitóris: A região visível é apenas a “ponta do iceberg” pois ele tem “perninhas/bracinhos” que estão internos, por trás do canal vaginal feminino (a grosso modo para que você possa entender). O clitóris é o órgão do prazer feminino e tem mais de 8 mil terminações nervosas.

Romantismo: Indispensável no relacionamento e uma mão de via dupla. Homem gosta de romantismo e mulher gosta de romantismo. Porém cada um tem sua maneira de expressar. Sendo assim faça aquele agrado que seu parceiro/a gosta. 

Conversa: A partir dela você poderá conhecer melhor seu parceiro/a. Muitas mulheres reclamam da falta de interação com sua parceria, porém a comunicação é a chave do sucesso. Inclusive para o entendimento sexual do casal. 

Acessórios: Cada vez mais as pessoas tem se permitido utilização de “brinquedos eróticos” que acrescentam na vida a dois. Géis lubrificantes, óleos, vibradores, estimuladores para clitóris, anéis penianos são alguns exemplos do que pode ser utilizado. Sempre lembrando do respeito mútuo. 

Não generalize: A sexualidade é diferente entre casais, cada casal buscará seu ajuste.  

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Intestino: Por que cuidar?

Você já ouviu falar que o intestino é seu segundo cérebro ou sobre a origem da palavra “enfezado”

A explicação vem da presença do segundo maior sistema nervoso do nosso corpo encontrar-se no intestino, sendo ele também responsável pela formação de 80% da serotonina produzida em nosso organismo (hormônio que regula a sensação de bem-estar).   

Para saber que nosso intestino está funcionando bem alguns sinais devem ser observados, como por exemplo a frequência das evacuações e o tipo das fezes que são produzidas.  

A Escala de Bristol é muito utilizada nos consultórios dos proctlogista, gatroenterologistas, nutricionistas e é claro que dos Fisioterapeutas Pélvicos. 

Existe ainda uma associação da enurese (xixi na cama) com a constipação. 

Dicas: 

  • Beba água : Multiplique seu peso pelo numero 35 e o valor obtido usamos como meta de liquido diário. Prefira ingerir o liquido ao longo do dia, evitando após as 18 horas (principalmente se for uma criança enurética ou adulto com nocturia). 
  • Alimentação saudável: Coma fibras, verduras, legumes, frutas com frequência diária, para que seu cocô fique lindo. 
  • Pratique atividade física: A OMS orienta a prática de exercicios fisicos leve ou moderado diariamente por 22 minutos (150 semanais) para redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, e no “combo” ajudamos nosso intestino. 

Quando nosso intestino funciona bem, tudo funciona bem! 

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